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怎么才能让自己跑的更好? 5条黄金法则送给你

来源:网络 作者:采集侠 人气: 发布时间:2018-01-23
摘要:通常,我们在经历一段时间的跑步之后,都会形成自己的跑步规律。比如按照什么节奏,跑多远,跑那条线路。尤其是当跑过一两场马拉松之后,这种规律会在日常的训练

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  通常,我们在经历一段时间的跑步之后,都会形成自己的跑步规律。比如按照什么节奏,跑多远,跑那条线路。尤其是当跑过一两场马拉松之后,这种规律会在日常的训练中体现的更为明显。

  但是对于新手也好,老鸟也罢,关于跑步有5条黄金法则,是不可不知的。

  1、最好的成绩源于始终保持匀速

  关于跑马拉松的节奏问题,有的人喜欢前半程跑慢点,以此为后半程蓄点力;有的人是喜欢前半程能跑多快就跑多快,这样后半程跑跑停停也不会差很多。如果你在马拉松比赛里试过这两种方式,那么你一定吃过这两种方式的亏,也一定付出过代价。

  根据顶级马拉松精英选手的经验,想要在马拉松比赛中取得成绩,最好的方式是始终保证全程匀速。如果把这些马拉松精英选手在比赛里的分段配速拿出来细看,你会发现他们每5公里甚至每公里的配速误差十分之小。

  如果你能全程匀速的完成一场马拉松,那么你的成绩一定不会差。当然这对跑者的前期训练要求十分之高。

  2、饭后2小时是最佳的跑步时机

  有的人喜欢空腹跑步,有的人喜欢一吃完就去跑步。

  但这两种方式都不是最佳的。

  根据运动营养师Cindy Dallow博士的研究,大多数人在吃完饭之后2小时,可以将胃里的食物消化分解。如果刚吃过饭,胃里的食物还未消化,这时候出去跑步运动,很容易引起腹部绞痛、腹胀甚至呕吐的可能。

  所以,在跑步前尽量预留给食物消化的时间。一般而言中高度的碳水化合物需要大约90分钟消化,高蛋白质和高脂肪的食物需要三个小时的时间消化。

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  3、马拉松比赛前至少完成一次LSD

  如果你准备在近期参加一场马拉松比赛,那么在比赛前的一周内要确保自己至少完成一次30公里左右的LSD。

  Denver Fit项目的训练主管、马拉松教练Gina Simmering-Lanterman说,LSD训练可以模拟比赛日的一些情况。如果你在赛前可以完成30公里的LSD,那么在比赛日完成42.195公里几乎是没有任何问题的。

  一些教练认为,有着丰富马拉松经验的跑者可以在马拉松比赛前完成一到两次的25公里左右的LSD,但是对于普通跑者而言,30公里及以上是最佳的LSD距离。

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  4、充足的睡眠是训练的前提

  我们没人是专职的马拉松运动员,我们中的大部分人除了跑步之外,每天还要应对8小时以上的工作。所以,充足的睡眠对我们而言,有点困难,但却是必须要坚持的。

  如果你有良好的跑步习惯,每天保持7-8小时的充足睡眠会对你的训练带来积极的影响,加州大学旧金山分校的睡眠障碍中心主任David Claman医师表示,睡眠不足会对训练产生负面影响。

  正常的训练需要保持7-8小时的睡眠,如果你进行了高强度的训练,睡眠时间则要相应的增加。

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  5、跑步不能只跑步

  跑步,是不是只需要跑步,就好了?

  显然不是。

  除了日常的跑步训练之外,我们还要增加交叉训练和力量训练,这些训练看起来微不足道,但却是让你成为一个更健康更强壮的跑者的前提。

  一味地跑步确实可以让你成为一个非常会跑步的跑步,但是这种方式并不值得推荐,如果能加入一些跑步之外的训练,这可以让你的身体更加健康,也减少跑步受伤的风险。( 爱燃烧)

责任编辑:采集侠
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